Translate

niedziela, 18 stycznia 2015

Jak poprawić swoją pamięć?

Od jakiegoś czasu coraz częściej mam problemy z pamięcią i nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że przecież nie jestem taka stara. Wydawało mi się że kłopoty z pamięcią to przywilej ludzi starszych, niestety gdy zaczęłam obserwować innych to nagle zauważyłam że ten problem dotyczy coraz młodszych ludzi. Fakt mamy coraz więcej do zapamiętania, coraz więcej rzeczy do zrobienia, coraz częściej zatem korzystamy z różnego rodzaju przypominaczy. Każdy z nas zdaje sobie chyba sprawę z tego że pamięć jest jednym z najważniejszych elementów życia każdego człowieka, gdyż dzięki niej mamy wspomnienia, zdobywamy doświadczenie i różnego rodzaju umiejętności. Czy potrafisz sobie wyobrazić jak wyglądałoby Twoje życie gdybyś nie pamiętał swojej przeszłości, ja nie potrafię. Wystarczy że czegoś zapomnę, czasem może to być drobiazg a ja mimo to czuję pewien dyskomfort. Pomyślałam zatem że jest to temat, który warto na moim blogu poruszyć. Chcąc cieszyć się życiem do późnej starości powinniśmy zadbać o naszą pamięć jak tylko to możliwe najwcześniej.
Podpowiem zatem co możemy zrobić aby naszą pamięć wzmacniać z dnia na dzień.
Najważniejszymi składnikami wspomagającymi pamięć w naszej diecie są:
  • banany - bogate w glukozę, magnez i potas, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego, i pomagają kontrolować nerwowość i niepokój
  • kakao - to źródło wapnia, żelaza i fosforu, są idealnym pokarmem dla umysłu. Możemy je spożywać pod postacią czekolady, batonika czekoladowego czy też rozpuszczalnego proszku dodawanego do mleka
  • jajka - zawierają cholinę składnik potrzebny komórkom nerwowym. Pamiętajmy jednak aby nie spożywać ich więcej niż 5 w ciągu tygodnia
  • ryby - bogate w fosfor, proteiny oraz kwasy tłuszczowe omega -3, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ryby powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu
  • miód - zawiera glukozę i fruktozę, które są łatwo przyswajalne przez organizm są bardzo potrzebnym pokarmem dla neuronów
  • oliwa z oliwek - pomaga zachować młodość i elastyczność błon komórek nerwowych dzięki czemu ułatwiają przekazywanie impulsów nerwowych
  • lecytyna z soi - zawiera dużą ilość choliny i fosfolipidów. Zaleca się stosowanie łyżki lecytyny po trzech podstawowych posiłkach
  • suszone owoce - bogate w wapń, fosfor, żelazo oraz kwasy tłuszczowe zwiększają zdolność do nauki
  • kiełki roślinne - zawierają kwas asparginowy który chroni komórki przed działaniem substancji toksycznych i stanowi główny bodziec dla mózgu i w małych ilościach stymuluje komórki nerwowe
  • kiełki pszenicy - zawierają dwa silnie działające przeciwutleniacze takie jak: selen i witamina E
  • Glukoza jest ważnym paliwem dla pamięci, podnosi sprawność umysłową, zdolność zapamiętywania i gromadzenia wiedzy. Zaleca się zatem wprowadzenie do codziennej diety: owoców, mleka, ziemniaków, ryżu i zbóż, oraz zastąpienie cukru - miodem, który jest zdecydowanie zdrowszy.
W okresach wytężonej pracy umysłowej oraz po 40 roku życia powinniśmy rozważyć uzupełnienie codziennej diety o następujące składniki:
  • mleczko pszczele - które pomaga wyjść ze stanów przygnębienia umysłowego oraz stanów osłabienia fizycznego
  • drożdże piwne - pomagają zachować pamięć, a także zapobiegają stanom wyczerpania fizycznego i psychicznego
  • kwasy omega -3 i omega - 6 - utrzymuj płynność krwi, dbają o elastyczność ścian naczyń krwionośnych, wzmacniają budowę i poprawiają funkcjonowanie opon mózgowych.
  • brak witaminy B 12 i kwasu foliowego - powoduje brak koncentracji, zaburzenia pamięci oraz uczucia zagubienia - witaminy te stosujemy w postaci tabletek
Pamięć powinniśmy ćwiczyć codziennie, dobrym sposobem jest powtarzanie na głos - jest to bardzo stary sposób ale nadal aktualny - uczmy się zatem wierszy czy piosenek na pamięć. Im więcej zapamiętujemy tym bardziej zmuszamy nasz mózg do większego wysiłku, dzięki czemu potrafi on zapamiętywać coraz więcej. Uczenie się na pamięć numerów telefonów, dat, cytatów czy wierszy jest najskuteczniejszym sposobem na ciągły rozwój naszego mózgu.
Słowa w połączeniu z muzyką znacznie łatwiej zapadają w naszą pamięć, uczmy się zatem tekstów piosenek, a to co chcemy zapamiętać powtarzajmy śpiewająco.
Pamiętajmy także aby rozwijać swoja pamięć emocjonalną, mało kto wie jak duże ma to znaczenie dla naszego umysłu, pomaga bowiem rozwijać zdolności zapamiętywania, koncentracji, rozumowania a także myślenia abstrakcyjnego.
 
Ćwiczenie na rozwijanie pamięci emocjonalnej:
  • Wybierz 10 fotografii z różnych okresów Twojego życia. Obejrzyj jedno z nich, następnie z zamkniętymi oczami przywołaj wszystkie wspomnienia z nim związane i pozwól sobie na ponowne przeżycie doświadczeń z dawnych czasów. To samo uczyń z pozostałymi zdjęciami.  Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie codziennie z tymi samymi fotkami, oczywiście po jakimś czasie możemy je wymienić na inne. Ćwiczenie to można wykonywać samemu, ale również można je wykonywać w gronie rodzinnym czy znajomych.
Na koniec sprawdź jak pracuje Twoja pamięć i wykonaj poniższy test - potem wystaw sobie ocenę i napisz w komentarzu swój wynik:
  • Przez 30 sekund wpatruj się w następujące litery i spróbuj je zapamiętać:
  • M Z A D E U W Ł O J  Ć R
Ocena:
  • osiem i więcej - doskonała pamięć wzrokowa
  • sześć - siedem - dobra
  • poniżej sześciu - słaba - konieczne codzienne ćwiczenia.
                               
 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz