Co jeść by obronić się przed chorobami serca i nadciśnieniem?

W diecie osoby która chce ochronić się przed chorobami serca i przed nadciśnieniem powinny znaleźć się produkty z następujących grup:

1. Produkty zbożowe ok 7 - 8 porcji dziennie. Są one podstawowym źródłem energii i błonnika. Do produktów zbożowych zaliczamy: pieczywo pełnoziarniste, ryż, makaron, kasze i płatki zbożowe.
2. Warzywa ok 4 -5 porcji dziennie. Najlepsze są warzywa świeże lub mrożonki. Jednak należy unikać przetworów z puszek ponieważ zawierają one dużo sodu i konserwantów.
3. Owoce również około 4 - 5 porcji. Najbardziej wartościowe to: banany, morele, winogrony i pomarańcze.
4. Nabiał zaleca się ok 2 -3 porcje dziennie. 
5. Mięso w tym drób i ryby można zjeść najwyżej 2 porcje na dzień. 
6. Orzechy, nasiona i warzywa strączkowe.zaleca się zjadać ok 4 - 5 porcji dziennie. Często niedoceniane w naszej diecie zawierają duże ilości magnezu, białka i błonnika.
7. Tłuszcze 2 - 3 porcje na dzień. Do najlepszych należą: olej rzepakowy, olej lniany, z orzecha włoskiego oraz oliwa z oliwek.
8. Słodycze można stosować dla przyjemności co najwyżej 5 porcji tygodniowo przy czym np: jedna łyżeczka cukru to jedna porcja.

Aby zachować zdrowe serce i nie cierpieć na nadciśnienie tętnicze pamiętajmy o:

• śniadaniu - dzięki jego regularnemu jedzeniu możemy uniknąć nadwagi oraz cukrzycy, które często prowadzą do chorób serca.
• używaniu miodu zamiast cukru. Cukier obniża poziom cholesterolu HDL co zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, natomiast miód posiada właściwości przeciw utleniające, co pomaga w walce z chorobami serca.
• jedzeniu gorzkiej czekolady, która dzięki zawartym w kakao flawonoidom zmniejsza ryzyko zakrzepów.
• piciu soku z żurawiny. Badania wykazują że picie 3 szklanek  soku dziennie przez miesiąc podniosło poziom dobrego cholesterolu HDL o 10 %  dzięki czemu  spadło o 40%.ryzyko zachorowania na serce
• jedzeniu ryb. Zawarte w niej tłuszcze omega 3 obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają serce. 
• jedzeniu siemienia lnianego to naturalne źródło kwasów tłuszczowych omega 3.
• ketchupie i pomidorach, gdyż zawarty w nich likopen zapobiega powstawaniu złogów cholesterolu.
• jedzeniu grejpfrutów. Owoc ten redukuje ryzyko zwężania naczyń krwionośnych.
• jedzeniu fasoli, która zawiera dużo kwasu foliowego i obniża poziom homocysteiny.
• jedzeniu jagód, truskawek, jeżyn i malin. Owoce te obfitują w kwas salicylowy, który jest niezbędny do ochrony serca.
• diecie bogatej w potas. Niedobór potasu powoduje często wzrost ciśnienia krwi.
• ograniczeniu soli, która jest największym wrogiem naszego serca.
• ograniczeniu kawy - która w dużych ilościach powoduje wzrost szkodliwej dla serca homocysteiny.

Jak poprawić swoją pamięć?

Od jakiegoś czasu coraz częściej mam problemy z pamięcią i nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że przecież nie jestem taka stara. Wydawało mi się że kłopoty z pamięcią to przywilej ludzi starszych, niestety gdy zaczęłam obserwować innych to nagle zauważyłam że ten problem dotyczy coraz młodszych ludzi. Fakt mamy coraz więcej do zapamiętania, coraz więcej rzeczy do zrobienia, coraz częściej zatem korzystamy z różnego rodzaju przypominaczy. Każdy z nas zdaje sobie chyba sprawę z tego że pamięć jest jednym z najważniejszych elementów życia każdego człowieka, gdyż dzięki niej mamy wspomnienia, zdobywamy doświadczenie i różnego rodzaju umiejętności. Czy potrafisz sobie wyobrazić jak wyglądałoby Twoje życie gdybyś nie pamiętał swojej przeszłości, ja nie potrafię. Wystarczy że czegoś zapomnę, czasem może to być drobiazg a ja mimo to czuję pewien dyskomfort. Pomyślałam zatem że jest to temat, który warto na moim blogu poruszyć. Chcąc cieszyć się życiem do późnej starości powinniśmy zadbać o naszą pamięć jak tylko to możliwe najwcześniej.

Podpowiem zatem co możemy zrobić aby naszą pamięć wzmacniać z dnia na dzień.

Najważniejszymi składnikami wspomagającymi pamięć w naszej diecie są:

• banany - bogate w glukozę, magnez i potas, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego, i pomagają kontrolować nerwowość i niepokój
• kakao - to źródło wapnia, żelaza i fosforu, są idealnym pokarmem dla umysłu. Możemy je spożywać pod postacią czekolady, batonika czekoladowego czy też rozpuszczalnego proszku dodawanego do mleka
• jajka - zawierają cholinę składnik potrzebny komórkom nerwowym. Pamiętajmy jednak aby nie spożywać ich więcej niż 5 w ciągu tygodnia
• ryby - bogate w fosfor, proteiny oraz kwasy tłuszczowe omega -3, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ryby powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu
• miód - zawiera glukozę i fruktozę, które są łatwo przyswajalne przez organizm są bardzo potrzebnym pokarmem dla neuronów
• oliwa z oliwek - pomaga zachować młodość i elastyczność błon komórek nerwowych dzięki czemu ułatwiają przekazywanie impulsów nerwowych
• lecytyna z soi - zawiera dużą ilość choliny i fosfolipidów. Zaleca się stosowanie łyżki lecytyny po trzech podstawowych posiłkach
• suszone owoce - bogate w wapń, fosfor, żelazo oraz kwasy tłuszczowe zwiększają zdolność do nauki
• kiełki roślinne - zawierają kwas asparginowy który chroni komórki przed działaniem substancji toksycznych i stanowi główny bodziec dla mózgu i w małych ilościach stymuluje komórki nerwowe
• kiełki pszenicy - zawierają dwa silnie działające przeciwutleniacze takie jak: selen i witamina E
• Glukoza jest ważnym paliwem dla pamięci, podnosi sprawność umysłową, zdolność zapamiętywania i gromadzenia wiedzy. Zaleca się zatem wprowadzenie do codziennej diety: owoców, mleka, ziemniaków, ryżu i zbóż, oraz zastąpienie cukru - miodem, który jest zdecydowanie zdrowszy.

W okresach wytężonej pracy umysłowej oraz po 40 roku życia powinniśmy rozważyć uzupełnienie codziennej diety o następujące składniki:

• mleczko pszczele - które pomaga wyjść ze stanów przygnębienia umysłowego oraz stanów osłabienia fizycznego
• drożdże piwne - pomagają zachować pamięć, a także zapobiegają stanom wyczerpania fizycznego i psychicznego
• kwasy omega -3 i omega - 6 - utrzymuj płynność krwi, dbają o elastyczność ścian naczyń krwionośnych, wzmacniają budowę i poprawiają funkcjonowanie opon mózgowych.
• brak witaminy B 12 i kwasu foliowego - powoduje brak koncentracji, zaburzenia pamięci oraz uczucia zagubienia - witaminy te stosujemy w postaci tabletek

Pamięć powinniśmy ćwiczyć codziennie, dobrym sposobem jest powtarzanie na głos - jest to bardzo stary sposób ale nadal aktualny - uczmy się zatem wierszy czy piosenek na pamięć. Im więcej zapamiętujemy tym bardziej zmuszamy nasz mózg do większego wysiłku, dzięki czemu potrafi on zapamiętywać coraz więcej. Uczenie się na pamięć numerów telefonów, dat, cytatów czy wierszy jest najskuteczniejszym sposobem na ciągły rozwój naszego mózgu.

Słowa w połączeniu z muzyką znacznie łatwiej zapadają w naszą pamięć, uczmy się zatem tekstów piosenek, a to co chcemy zapamiętać powtarzajmy śpiewająco.

Pamiętajmy także aby rozwijać swoja pamięć emocjonalną, mało kto wie jak duże ma to znaczenie dla naszego umysłu, pomaga bowiem rozwijać zdolności zapamiętywania, koncentracji, rozumowania a także myślenia abstrakcyjnego.

 

Ćwiczenie na rozwijanie pamięci emocjonalnej:

• Wybierz 10 fotografii z różnych okresów Twojego życia. Obejrzyj jedno z nich, następnie z zamkniętymi oczami przywołaj wszystkie wspomnienia z nim związane i pozwól sobie na ponowne przeżycie doświadczeń z dawnych czasów. To samo uczyń z pozostałymi zdjęciami.  Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie codziennie z tymi samymi fotkami, oczywiście po jakimś czasie możemy je wymienić na inne. Ćwiczenie to można wykonywać samemu, ale również można je wykonywać w gronie rodzinnym czy znajomych.

Na koniec sprawdź jak pracuje Twoja pamięć i wykonaj poniższy test - potem wystaw sobie ocenę i napisz w komentarzu swój wynik:

• Przez 30 sekund wpatruj się w następujące litery i spróbuj je zapamiętać:
• M Z A D E U W Ł O J  Ć R

Ocena:

• osiem i więcej - doskonała pamięć wzrokowa
• sześć - siedem - dobra
• poniżej sześciu - słaba - konieczne codzienne ćwiczenia.

                               

 

Jak leczyć wrzody żołądka i anemię?

Sok wyciśnięty ze świeżej kapusty pomaga przede wszystkim na wrzody żołądka i dwunastnicy na anemię, ale również na niedoczynność tarczycy, cukrzycę, oraz choroby wątroby i dróg oddechowych.

Szklankę wyciśniętego soku ze świeżej kapusty rozcieńczonego ciepłą, przegotowaną wodą pić w następujący sposób:

• 1 tydzień - 1 szklanka
• 2 tydzień - 2 szklanki
• 3 tydzień - 3 szklanki
• 4 tydzień - 4 szklanki
• potem powoli wracamy do 1 szklanki

Kapusta ma bardzo wiele mikroelementów takich jak: wapń, sód, żelazo, miedź, potas, fosfor i mangan oraz witaminy: A, C, E i B. Posiada również substancje zapobiegające rozwojowi nowotworów.

Jak poprawić wzrok?

Od dawna wiadomo że zawarty w marchewce beta karoten ma bardzo dobry wpływ na wzrok. Chciałabym podać dzisiaj przepis na napój poprawiający wzrok. Oto przepis:

•  Zmieszać po pół szklanki soku z marchwi i  chłodnego mleka, do tego dodać sok z połowy cytryny i 2 łyżeczki miodu. Pić codziennie rano.

Przepis ten znalazłam w jakichś starych notatkach i wydaje mi się że warto go wypróbować. Jeśli znacie lub stosowaliście ten napój to piszcie koniecznie w komentarzach. W czasach gdy bardzo dużo czasu przebywamy przed monitorem komputera lub telewizora myślę że warto zadbać o nasz wzrok, aby służył nam jak najdłużej i w dobrym stanie. 

Jak chronić serce?

• Ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut lub przynajmniej maszerować najlepiej na świeżym powietrzu.
• Jak najszybciej rzucić palenie lub przynajmniej ograniczyć do minimum.
• Zdrowo się odżywiać by nie doprowadzić do nadwagi.
• Regularnie kontrolować ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie jest bowiem jednym z największych wrogów serca.
• Do minimum wyeliminować stres nie przejmować się każdym drobiazgiem i starać się każdego dnia znaleźć czas na ćwiczenia odprężające.

Miód - jego lecznicze działanie.

Wszyscy znamy dobroczynne działanie miodu. Najczęściej stosowany jest profilaktycznie jako środek na poprawę odporności, niemniej jednak posiada on zdecydowanie więcej właściwości leczniczych:

• Na nieżyt żołądka pomaga picie co 2 godziny filiżanki herbaty rumiankowej posłodzonej 1 lub 2 łyżeczkami miodu.
• Na zaparcia pomaga zjadanie łyżeczki miodu przed snem.
• reumatyzm możemy złagodzić okładami z miodu: 3 łyżeczki miodu rozpuścić w 1/2 litra letniej wody, lnianą szmatkę zanurzyć w roztworze i owinąć nią bolące stawy, z wierzchu przykryć bawełnianą ściereczką. Okład zostawić na noc a rano zmyć zaschniętą miksturę.
• Na osłabioną i przeciążoną wątrobę pomaga spożywanie przez 4 tygodnie mieszanki żółtka z łyżką miodu.

Oczyszczanie jelit kapustą kiszoną.

Kapusta kiszona chroni jelito grube przed rakiem, hamuje rozprzestrzenianie się bakterii i grzybów.

Najlepiej spożywać ją prosto z beczki zachowuje wtedy najwięcej witamin i wartościowych składników.

Kuracje oczyszczające jelita:

• Wypijać codziennie 1 -2 kieliszki soku z kapusty kiszonej.
• Rano i wieczorem jeść po 5 łyżek surowej kapusty kiszonej przez 6 tygodni, jeśli pojawi się biegunka należy zmniejszyć dawkę.

5 rad - jak oszczędzać płuca?

1. Przestać palić papierosy, lub mocno ograniczyć ilość wypalanych papierosów w ciągu dnia maksymalnie do trzech.
2. Oddychajmy przez nos a nie ustami, gdyż to pomaga nam wstępnie filtrować zanieczyszczone powietrze.
3. Starajmy się aby w mieszkaniu wilgotność powietrza wynosiła między 50 a 60 %.
4. Starajmy się swobodnie oddychać nie nosząc zbyt obcisłych ubrań czy też garbiąc się.
5. Gdy po przebudzeniu się odczuwamy potrzebę odkaszlnięcia śluzu, zróbmy to jak najszybciej.

Jak zadbac o nerki - 5 sposobów.

1. Pijmy około 2 -3 litrów wody mineralnej dziennie, aby wypłukać toksyny z organizmu.
2. Unikajmy alkoholu.
3. Po 40 roku życia kontrolujmy ciśnienie krwi, gdyż nieleczone nadciśnienie może uszkadzać tkankę nerek.
4. Starajmy się nie nadużywać środków przeciwbólowych, fatalnie wpływają na nerki.
5. Wszystko to co pomaga chronić wątrobę jest również dobre dla nerek.  O tym pisałam we wcześniejszym poście.

Jak oszczędzać jelita - 5 sposobów..

1. Powoli i dokładnie żujmy pokarm podczas jedzenia,
2. Spożywajmy dużo warzyw, owoców i produktów zbożowych, dzięki którym przyspieszymy przemianę materii.
3. Zażywajmy dużo ruchu, dzięki czemu nasze jelita zostaną pobudzone, inaczej pokarm jest transportowany z dużym opóźnieniem.
4. Regularne spożywanie posiłków oraz stałe godziny pójścia do toalety, pomagają ustalić naturalny rytm wypróżnień, dzęki czemu możemy uchronić się od zaparć i innych dokuczliwych problemów.
5. W razie problemów trawiennych unikajmy środków przeczyszczających.

Pięć rad jak oszczędzić wątrobę.

1. Pijmy codziennie około dwóch litrów wody mineralnej
2. Zjadajmy dziennie około 50 gram twarogu, który dzięki wartościowym aminokwasom przyczynia się do ochrony wątroby lub ewentualnie do jej regeneracji.
3. Kupujmy świeże pełnowartościowe produkty nie zawierające konserwantów.
4. Unikajmy alkoholu. Częste spożywanie alkoholu lub duże jego ilości mogą uszkadzać lub nawet niszczyć komórki wątroby.
5. Jeśli zażywamy dużo lekarstw porozmawiajmy z lekarzem na temat ochrony wątroby i spytajmy czy nie należałoby wykonywać okresowych kontroli jej stanu.

Afirmacje cz.2

Z afirmacjami spotkałam się zupełnie przez przypadek. Był czas kiedy byłam w totalnej rozsypce, moje życie legło  w gruzach. Nagle problemów zwaliło się na mnie tyle że mogłabym obdzielić co najmniej pół miasta. Mój związek się rozpadł, moje dzieci zostały skrzywdzone, wprawdzie nie miałam ślubu więc uniknęłam spraw sądowych związanych z rozwodem ale niestety i tak miałam wiele styczności z sądami sprawy karne i cywilne dały mi w kość. Niejednokrotnie będąc świadkiem byłam traktowana gorzej jak przestępca.  To spowodowało u mnie silną nerwice, poza tym nagle zmniejszyły się moje dochody, zostałam z dwójką dzieci i w sumie bez dachu nad głową. Na szczęście mam cudownych rodziców, którzy w tych trudnych chwilach bardzo mnie wspierali i dali schronienie. Niestety ta cała sytuacja spowodowała, że przestałam na chwilę wierzyć ze może mnie spotkać jeszcze coś dobrego. Owszem całe moje życie miało na to wpływ, że prawie się załamałam. Wprawdzie mój dom rodzinny był cudowny, za to niestety byłam jedynaczką więc byłam wychowywana trochę pod kloszem. Byłam osobą bardzo szczupłą w okularach do tego bardzo nieśmiałą, to powodowało że byłam bardzo niepewna siebie. W szkole nie miałam przyjaciół, wręcz byłam nielubiana. Owszem na podwórku miałam dużo koleżanek ale albo były starsze albo młodsze. Przez kolegów byłam wyśmiewana bo nosiłam okulary, a kiedyś to był powód do zaczepek. Tak się te wszystkie problemy kumulowały, że doszłam do takiego stanu że nie chciało mi się żyć, ale mając dzieci miałam motywację chciałam je wychować. Wtedy też podczas rozmowy z pewną koleżanką usłyszałam o afirmacjach - dla mnie to była czarna magia. Jak to można sobie cos powtarzać i to ma zadziałać? Na początku nie wierzyłam, ale po głębszym zastanowieniu doszłam do wniosku, że przecież i tak jestem w takim stanie, że już gorzej być nie może więc dlaczego nie miałabym spróbować. Tak też zrobiłam. Najpierw dokładnie dowiedziałam się jak stosować afirmację żeby zadziałały w taki sposób jak ja chcę. To czego się dowiedziałam opisałam pokrótce w poprzednim wpisie. Jak dziś pamiętam pierwszą afirmacją jaką zastosowałam było "jestem spokojna" i tak to sobie powtarzałam. W każdej sytuacji w każdym miejscu, ale przecież jak się we mnie gotowało ze złości i bezsilności to mówienie sobie jestem spokojna brzmiało trochę jak kłamstwo. Wtedy też zastanowiłam się nad tym co mi da to ze będę się wściekać? Nic, przecież w ten sposób nie zmienię swojej sytuacji - a jak będę spokojna to będę potrafiła znaleźć wyjście z tak trudnej sytuacji. Dotarło do mnie że ja faktycznie chcę być spokojna. Wtedy oprócz tego ze powtarzałam sobie przed lustrem to jeszcze zapisywałam całe zeszyty afirmacjami. Możecie mi wierzyć lub nie ale sprawdźcie na sobie czy to działa i proszę podzielcie się swoimi doświadczeniami z czytelnikami. Jestem doskonałym przykładem tego ze to działa. Ci co mnie znają mówią że ja jestem twarda, że ja dam radę że się nie rozsypię i choć czasem mam strasznego doła to na następny dzień zakładam różowe okulary i dzięki afirmacjom pozytywnym daję rady i jestem uśmiechnięta a moje życie jest coraz lepsze, choć problemy i tak będą się pojawiały to ja wiem że jestem silna i dam radę to moja codzienna afirmacja.

Może w następnym poście podam kilka przykładowych afirmacji znalezionych gdzieś w książkach czy na necie lub po prostu wymyślonych przeze mnie. Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do lektury następnych wpisów.

Afirmacje cz.1

Jakiś czas temu gdy pisałam o tym jak radzić sobie z nerwicą, pisałam że moje życie bardzo się poprawiło gdy zaczęłam afirmować swoje życie. Wtedy też obiecałam że za jakiś czas napiszę więcej o afirmacji.

Często spotykam się że niektórzy ludzie zupełnie nie znają tego pojęcia.

Zatem zacznę od wyjaśnienia tego terminu.

Afirmacja według Słownika Języka Polskiego oznacza: aprobatę, potwierdzenie, uznanie czegoś.

Potocznie możemy powiedzieć że afirmację to zarówno pozytywne jak i negatywne stwierdzenia, które nierzadko kreują nasze życie.

Jakże często powtarzamy sobie "że mamy pecha" bo coś nam się nie udało - i o dziwo pech zaczyna prześladować nas na każdym kroku. Nasze myślenie często jest myśleniem życzeniowym. Ile razy słyszałam jak osoby otyłe mówią: "muszę schudnąć" czy też "jestem taka gruba, muszę przejść na dietę" i nic nie robią tylko dalej przybierają na wadze. Takich przykładów z życia można znaleźć bardzo wiele. Cóż zatem się dzieje? Po prostu się afirmujemy tylko nie w taki sposób jak byłoby to wskazane żeby osiągnąć zamierzony efekt.

Przykłady jakie podałam to przykłady negatywnych afirmacji.

 

Afirmacja:

•  powinna być w pierwszej osobie czasu teraźniejszego w formie twierdzącej np. jestem zdrowa zamiast chcę być zdrowa
• nie używamy słowa Nie, gdyż nasza podświadomość tego nie zrozumie zamiast powiedzieć nie choruję mówimy jestem zdrowa
• nie używamy takich słów jak: chcę, pragnę, potrzebuję
• afirmacja powinna być krótka i zrozumiała

Niedawno gdzieś usłyszałam że afirmację nie działają, że to tylko głupie gadanie. Ja się niestety nie mogę z tym zgodzić, ponieważ jestem żywym przykładem, że one działają. Moje życie uległo ogromnej poprawie.

Z nieśmiałej, niepewnej siebie, niekochanej, samotnej kobiety z problemami, po kilku latach stałam się pewną siebie, szczęśliwą i kochaną kobietą, a to wszystko za sprawą afirmacji jakie stosowałam w swoim życiu.

Jeśli chcecie przeczytajcie historię mojego życia, którą opublikuję już w najbliższych dniach ( możliwe że już jutro) i piszcie co o tym sądzicie, wypróbujcie tę metodę na sobie a potem podzielcie się informacją czy na was to też podziałało.

 

 

Jak zadbać o dłonie?

• Aby szorstkie dłonie zmiękły nacierajmy je przez kilka minut olejkiem dla niemowląt zmieszanym z łyżeczką cukru.
• Dłonie ze skłonnością do pocenia się myjemy w zimnej wodzie z octem lub w naparze tymianku lub szałwii.
• Aby skóra dłoni byłą delikatna moczymy je w ciepłym wywarze z ziemniaków.
• Ja osobiście jak tylko mam możliwość nacieram skórę dłoni sokiem z cytryny, skóra staje się bardziej delikatna. 

Pracoholizm cz. 3 Czy jesteś pracoholikiem?

Sprawdź czy jesteś pracoholikiem?

Za każdą odpowiedź "tak" - 1 punkt

Za odpowiedź "nie" - 0 punktów

1. Czy jesteś bardziej podekscytowany myśląc o swojej pracy niż na przykład o rodzinie czy czymkolwiek innym?
2. Czy przeżywasz momenty, kiedy potrafisz wykonywać swoją pracę błyskawicznie - inne, kiedy nie możesz nic zrobić?
3. Czy bierzesz ze sobą pracę do łóżka? Na weekendy? Na wakacje?
4. Czy praca jest tym rodzajem aktywności, który lubisz najbardziej i najbardziej lubisz o niej mówić?
5. Czy bywasz zniecierpliwiony w stosunku do ludzi, którzy mają inne priorytety niż praca? 
6. Czy traktujesz wszystko - także zabawę - jako okazję do rywalizacji?
7. Czy irytujesz się, kiedy inni proszą Cię byś przestał pracować i zajął się czymś innym?
8. Czy twój długi czas pracy odbija się niekorzystnie na Twojej rodzinie lub przyjaźniach?
9. Czy myślisz o swojej pracy, gdy zasypiasz, prowadzisz samochód, i gdy inni do Ciebie mówią?
10. Czy pracujesz lub czytasz w czasie jedzenia?

Wyniki:

0 - 3 punkty - masz zdrowe podejście do pracy

3 - 5 punktów - jesteś na dobrej drodze, żeby zostać pracoholikiem

Powyżej 5 punktów - masz problem zgłoś się do psychologa

-----------------------------------------------------------------------------------------

*"Pracoholizm" - wydawnictwo Parpamedia

Pracoholizm cz 2

Uwarunkowania pracoholizmu:

• W rodzinach gdzie praca zajmuje nadrzędne miejsce, a uzyskanie przywilejów z nią związanych jest swego rodzaju nagrodą często wpływa na nadmierne angażowanie się w pracę. Dzieci z rodzin osób nadmiernie pracujących zdecydowanie bardziej są zagrożone pracoholizmem.
• Deficyty takie jak: brak miłości czy brak porozumienia często powodują "ucieczkę" w pracę tzn. dłuższe pozostawanie w pracy czy nadrabianie zaległości w domu.
• Niskie poczucie własnej wartości, nieadekwatne poczucie winy, lęk przed porzuceniem i wiele innych tworzą pułapkę uzależnienia. Na uwagi bliskich pracoholik wybucha gniewem tłumacząc że robi to dla nich. Po wybuchu odczuwa chwilową ulgę po czym pojawia się poczucie winy które wzmacnia niskie poczucie własnej wartości a to automatycznie uruchamia przymus pracy.
• Czynniki sprzyjające takie jak: presja pracodawcy, rynek pracy, aprobująca postawa otoczenia.

Kłopoty zdrowotne spowodowane pracoholizmem;

• Choroby układu krążenia
• Choroba wrzodowa przewodu pokarmowego
• Zaburzenia snu i związane z tym poczucie zmęczenia
• Zaburzenia układu moczowo - płciowego
• Na skutek uzależnienia od pracy pojawiają się również: bóle brzucha, zaparcia, biegunki, bóle mięśni, zawroty głowy, drętwienia palców rąk i nóg oraz mrowienia
• Objawy somatyczne spowodowane brakiem pracy tzw. niedzielne nerwice
• Pracoholik dodatkowo narażony jest na inne uzależnienia, depresje czy nawet samobójstwa.

Pracoholizm cz.1

Pracoholikiem jest osoba, która ma obsesję na punkcie pracy i jednocześnie jest zestresowany i przepracowany.Początkowo uważano że pracoholizm związany jest z długim czasem pracy i przyjmowano że osoba taka pracuje więcej niż 50 godzin tygodniowo, jednak później rozszerzono pojęcie pracoholizmu o konsekwencje z nim związane.

Objawy pracoholizmu przypominają objawy uzależnienia od alkoholu:

• Silne pragnienie pracy lub przymusu jej wykonywania - szczególnie w okresach w których pracoholik nie pracuje.
• Brak kontroli rozpoczęcia czy też zakończenia pracy mimo wcześniejszych ustaleń, a także podejmowanie coraz większej ilości zadań często nie należących do jego obowiązków.
• Fizjologiczne objawy takie jak: zaburzenia snu, stany lękowe, rozdrażnienie, oraz inne bóle i objawy somatyczne związane ze zmniejszeniem czasu pracy lub jej zaprzestaniem
• Zmniejszenie satysfakcji z pracy przy jednoczesnym coraz większym zaangażowaniu.
• Zaniedbywanie alternatywnych źródeł przyjemności
• Mimo wyraźnych dowodów na szkodliwość nadmiernego angażowania się w pracę, pracoholik nie zmienia swojego zachowania.

Jak pozbyć się piegów?

Piegi zbieleją jeśli będziemy smarować je na noc sokiem z korzenia pietruszki a rano przemyjemy je sokiem z cytryny.

Chrypka

Chrypka jest dolegliwością często spotykaną, jeśli jednak nie ustępuje w ciągu miesiąca należy skonsultować się z laryngologiem.

Na początku spróbujmy jednak domowych sposobów:

• Pić sok z czarnej porzeczki 3 razy po 1 łyżce stołowej.
• Pić mleko z czosnkiem i miodem najlepiej rano i wieczorem.

Bóle kręgosłupa

• Ulgę w bólach kręgosłupa mogą przynieść okłady rozgrzewające mokre i suche, dzięki którym mięśnie rozluźniają się.
• wodę zmieszać z octem w proporcji 1:1, zanurzyć w zimnym roztworze kompres przyłożyć na bolące miejsce oraz owinąć ciepłym kocem. Kompres zmieniać gdy tylko się rozgrzeje. Zabieg stosować kilkakrotnie w ciągu dnia. Potem stosować polewanie pleców zimną wodą.
• Na odcinek krzyżowo - lędźwiowy uosób u których brak wrodzonego ciepła warto zastosować kilka razy dziennie okład z mokrego ręcznika zamoczonego w gorącej wodzie zmieszanej z octem w proporcji 1:1.
• Do słoika wsypać ile się zmieści kwiatu dziurawca, zalać oliwą z oliwek. Słoik szczelnie zamknąć i odstawić na 3 tygodnie w ciepłym  miejscu. Gdy płyn stanie się ceglastoczerwony, przecedzić i przechowywać w ciemnym miejscu. Stosować parę razy na dzień mocno nacierając obolałe miejsce.